朝日を浴びて、２５時間である体内時計をリセット
「睡眠負債」という言葉を聞いたことはないでしょうか？人間は眠っている間に、様々なことを行っています。脳では記憶を定着させたり、体では成長ホルモンが分泌され傷の修復を行います。睡眠時間が短かかったり質が悪かれば、十分修復されず翌日のパフォーマンスが下がってしまいます。
では質の良い睡眠を取るにはどうしたら良いでしょう？それにはまず、人間の体内リズムを知ることが大切です。ご存知の通り、一日の長さは２４時間ですが、一方、人間の体内リズムは２５時間。毎日リセットする必要があります。
リセットする方法はタイトルにもある通り、「朝日を浴びる」ことです。
散歩などのリズム運動でセロトニン分泌を促そう
セロトニンとは、脳内にある神経を伝える物質で、ドーパミン（喜び、快楽）やノルアドレナリン（恐怖、驚き）を制御し精神を安定させる働きを持ちます。何らかの原因でセロトニンが低下すると、バランスが崩れ、不安やうつ、パニック症を引き起こすと言われています。
セロトニンを増やすには、２５００～３０００ルクスの光を浴びることが必要です。目の網膜に光が伝わり、脳に信号が行きます。蛍光灯の明るさは３００～５００ルクスと不十分ですので、外に出て朝日を浴びるようにしましょう。
- 晴れた屋外…約１００，０００ルクス
- 曇り屋外…約１０，０００ルクス
- 雨、屋外…約５，０００ルクス
- 室内…約１，０００ルクス
布団に入ってから色々考えると頭がさえてしまいます。人と比べず、一日頑張った自分をほめてあげましょう。
睡眠は７時間確保しよう
特に４０代女性の睡眠時間は世界で最も短いという結果が出ています。これは仕事や家事などの負担が多く、睡眠時間を削っていることが原因と考えられます。人によって差はありますが、大人だと７～８時間が死亡率が最も低いと言うデータがあるので、職場にいる時間や仕事、家事を減らし、まずは３０分からでも多く睡眠を取るよう心がけましょう。
☆ ツボ押しの絵本販売中！ ☆
☆ ツボたんスタンプ ☆
