都内の築40年2世帯住宅でオットと2人暮らし、日常キリトリ漫画を描いてます。
突然ですが「スリープテック」という言葉をご存知ですか？
睡眠の質を改善する製品やサービス、または睡眠を科学的に分析する技術なのだそうで、私も最近知りました。
寝る時間が圧倒的に少ない日本人
OECD（経済協力開発機構）加盟国の中で、日本人の睡眠時間は平均7時間22分と最も短い水準にあります。
全体平均の8時間25分に比べると約1時間も短いことがわかります。ではなぜ短い傾向にあるのでしょうか？
原因としてあげられるのは「仕事」「寝る前のメール、ゲームなど携帯電話への熱中」「家事」の順番で回答が多いそうです。
寝る時間が少ないと昼間眠くなるほか、日中のパフォーマンスが下がることが指摘されています。
さらに睡眠不足は肥満を招きます。レプチンという食欲を抑えるホルモン分泌が低下し、逆に促進するグレリンの分泌が高まるのです。
かといって生活リズムを変えるのはなかなか難しい、という方にはお昼寝がおすすめなんだそうです。
日中のパフォーマンスを上げる15分昼寝
方法は簡単で、15時前に約15分昼寝するだけです。
15分以上だと深い睡眠に入ってしまい、夜の睡眠の質が下がってしまうので注意したいですね。
さらに、寝る前にコーヒーなどのカフェインを摂取することで、起きた時スッキリと目覚めることができるのだそうです。
私も何回か試して、頭がリセットされるような感覚がありました。
はじめはアラームがすぐ鳴ってしまうのでは、と緊張して眠れないこともありました。
良かったら試してみてくださいね！
ではでは
おかいもの
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